Welcome
In recent years, we live always in a hurry ignoring our mood, or even for our health. We do not realize when our life has become a constant pursuit for the goals to which we aspire. Often it happens that we do not have time for anything. Even children have little time for themselves, because they spend the time to learn, help in the home or dealing with the entertainment that devour their time for example TV, computer, game consoles, etc .. Nowadays, people have forgotten how very important role in our lives plays a movement. However when we realize that the movement is a very important factor for as, with which we works better, or begin to think, what form of activity you choose. Until now it was invented many sports and many types of movements, keep in mind that everyone is different, so one can long biking and other intense swimming. The purpose of this Post and nexts is to review aspects such as training and how a very important role to play in human life, at the same time are the different types of trainings that improve our vital parameters such as performance, flexibility, speed, etc..
Principal Post on training will consist of a few posts. The first post is dedicated to defining the concept of training and what role it plays in our lives. In further posts will describe the different types of of trainings and its components such as:- Aerobic (Cardio)- Interval (HIIT, Crossfit, Tabata and VO2max)- Abdominal Muscles System (ABS)- Isometric- Insulated- plyometric
In further posts, we will discuss the basic principles of good practice - will be shown in this section how to properly conduct training, as well as the methodology of training to be effective and also healthy for humans.At the end we will draw conclusions and second thoughts on the inserted posts
1. Definitions the most important concepts of training.
Describe the concept of training is not a simple matter because there are many definitions that describe these phenomenafor example.
"Training is teaching, or develop in yourself or others, all the skills and knowledge that relate to specific useful skills. Training has specific goals to improve their own abilities, capabilities, efficiency and effectiveness. "[1]
"TRAINING - influence from the outside to the teaching, the result of which raises the skills, capabilities, affects behavior, education. ... Systematic training for the acquisition or preservation of certain characteristics or skills "[2]
"Training - a process of adaptation of the body to exercise repeated systematically in the form of physical exercise, the effect of which is to improve tolerance and efforts to achieve the possibility of overcoming the higher loads and the acquisition and improvement of new motor acts, understood as a process of neuromuscular coordination at various levels of automaticity. This process causes changes in the locomotor system, circulatory, respiratory, endocrine and nervous system as well as adaptive changes within many organs, where the nature and extent of change depends heavily on the nature of the training, duration and intensity. "[4]
As can be observed there is no single definition that defines the concept of training, it can be concluded that it is a process in which the body is given the increasing load, which aim to improve the skills, abilities, capabilities, efficiency and effectiveness, which affects the behavior and education, where the nature and extent of change depends heavily on the nature of the training, duration and intensity.
Training can be divided into different sections and then also to be otherwise define the process for example.
- (Pedagogically) 'comprehensive and harmonious education, which are the result of deliberate, personalized interactions in the physical and spiritual "
- (Psychologically) "exercise for optimal or a particular physical or mental - spiritual fitness"
- (Medically) "the band stimuli used during a specific period in order to improve efficiency through functional and morphological adaptation of the organism"
- (Physiologically) "improvement in exercise capacity by measurable changes in the structure of organs" [5]
Many people do not even realize how important is the practice in our daily lives. Exercise plays a crucial role in maintaining physical and mental health. Physical activity may be different from mild jogging for an exhaustive exercise, but regardless of the type of exercise, one thing is very important and it's important that you have to do them regularly, you need to learn from them pleasure and that all exercises should give unlimited satisfaction. Need to be aware that only an active lifestyle will help us a long time to enjoy good health, contentment and well-being!
Witamy
W ostatnich latach żyjemy w ciągłym pośpiechu nie zważając na swoje samopoczucie, czy nawet na swoje zdrowie. Nie zdajemy sobie sprawy, kiedy nasze życie stało się ciągłą gonitwą za celami do których dążymy. Często bywa tak, że nie mamy na nic czasu. Nawet małe dzieci mają mało czasu dla siebie, ponieważ poświęcają ten czas na naukę, pomoc w domu czy zajmowanie się rozrywkami, które pożerają ich czas np. telewizja, komputer, konsole do gier itp.. W dzisiejszych czasach ludzie zapomnieli jak bardzo ważną rolę w naszym życiu odgrywa ruch. Jednak gdy uświadomimy sobie, że ruch jest bardzo ważnym czynnikiem, dzięki któremu lepiej się funkcjonuje zaczynamy myśleć, jaką formę aktywności wybrać. Do tej pory zostało wymyślone wiele dyscyplin sportowych i wiele rodzajów ruchu, należy pamiętać o tym, że każdy jest inny, dlatego też jednemu może odpowiadać długa jazda na rowerze a innemu intensywne pływanie. Celem tego wątku jaki i następnych jest omówienie zagadnienia takich jak trening i jak bardzo ważną role odgrywa w życiu ludzkim, jednocześnie zostaną przedstawione rodzaje treningów które poprawiają nasze parametry życiowe takie jak wydolność, gibkość, szybkość itp..
Główny Post na temat treningu będzie składa się z kilku postów. Pierwszy post poświęcony jest zdefiniowaniu pojęcia trening i jaką rolę odgrywa on w naszym życiu. W dalszych postach zostaną opisane poszczególne rodzaje treningów i jego składowe takie jak:- Aerobowy (Cardio)- Interwałowy (HIIT, Crossfit, VO2max i Tabata)- Abdominal Muscles System (ABS)- Izometryczny- Izolowany- Plyometryczny
W dalszych postach omówimy podstawowe zasady prowadzenia dobrego treningu – zostanie pokazane w tym rozdziale jak prawidłowo prowadzić trening, jak również metodyka prowadzenia treningu by był skuteczny a zarazem zdrowy dla człowieka.Na koniec przedstawimy wnioski i rozmyślenia na wstawionych postów
1. Definicje najważniejszych pojęć treningu.
„Trening jest to nauczanie, lub rozwijanie w sobie lub
innych, wszelkich umiejętności i wiedzy, które odnoszą się do poszczególnych
przydatnych umiejętności. Szkolenie ma konkretne cele poprawy własnej
zdolności, możliwości, wydajności i skuteczności”.[1]
„TRENING - wpływanie z zewnątrz w celu nauczania, w efekcie którego podnosi się umiejętności, możliwości, oddziałuje na zachowanie, wychowanie. ...systematyczne ćwiczenie mające na celu nabycie lub zachowanie pewnych właściwości czy umiejętności” [2]
„Trening sportowy – proces polegający na poddawaniu organizmu stopniowo rosnącym obciążeniom, w wyniku czego następuje adaptacja i wzrost poziomu poszczególnych cech motorycznych. Pojęcie treningu obejmuje także naukę nawyków ruchowych związanych z daną dyscypliną sportu. Poprzez odpowiedni trening połączony z właściwym odżywianiem można również kształtować pewne cechy morfologiczne np. zwiększać masę mięśniową czy redukować poziom tkanki tłuszczowej.” [3]
„Trening - to proces adaptacji organizmu do wysiłku powtarzanego systematycznie w postaci ćwiczeń fizycznych, którego efektem jest poprawa tolerancji wysiłków i osiągnięcie możliwości pokonywania większych obciążeń oraz nabywania i doskonalenia nowych aktów ruchowych rozumianych jako proces koordynacji nerwowo-mięśniowej na różnym poziomie automatyzmu. Proces ten wywołuje zmiany w obrębie układu ruchowego, krążenia, oddechowego, wydzielania wewnętrznego oraz w układzie nerwowym a także zmiany adaptacyjne w obrębie wielu narządów, gdzie rodzaj i zakres zmian zależy ściśle od charakteru treningu, czasu trwania oraz intensywności.” [4]
Trening można podzielić na różne działy i wtedy również należy inaczej zdefiniować ten proces np.
Wiele osób nawet nie zdaje sobie sprawy jak bardzo ważny jest trening w naszym codziennym życiu. Ćwiczenia fizyczne odgrywają podstawową rolę w utrzymaniu zdrowia fizycznego i psychicznego. Formy aktywności fizycznej mogą być różne, od łagodnego joggingu do wyczerpującej gimnastyki, jednak niezależnie od wybranego typu ćwiczeń, jedno jest bardzo istotne i ważne, że trzeba wykonywać je regularnie, trzeba czerpać z nich przyjemność oraz to, że wszystkie ćwiczenia powinny dawać nieograniczoną satysfakcję. Trzeba być świadomym, że tylko aktywny tryb życia pomoże nam długo cieszyć się dobrym zdrowiem, zadowoleniem i samopoczuciem!
[1] http://en.wikipedia.org/wiki/Training[2] Jan Kosendiak; „Wykłady z Teorii Sportu dla studentów Akademii Wychowania Fizycznego”
